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Sie können einen großen Unterschied zu Ihren Energieniveaus machen, indem Sie gesündere Essgewohnheiten annehmen. Folge einfach unseren 10 Schritten, um eine bessere, ausgewogenere Ernährung zu kreieren.
Frühstücken. Etwas zu essen, wird den Stoffwechsel anregen, was bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen als wenn Sie das Frühstück auslassen würden.
Wenig und oft. Idealerweise sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag haben, da dies Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält und Heißhunger und Stimmungsschwankungen verringert.
Vermeiden Sie Zucker. Raffinierter Zucker ist giftig für den Körper und verbraucht Ihren Vorrat an Nährstoffen.
Koffein reduzieren. Es ist eine Droge, die das Nervensystem stimuliert. Es ist eine schnelle Muntermacher, aber Ihre Energieniveaus könnten später einbrechen.
Kenne die Zeichen. Beginnen Sie zu essen, wenn Sie Ihre körperlichen Hungerzeichen erkennen. Iss langsam, genieße dein Essen und hör auf, wenn du bequem satt bist.
Trink viel. Ungefähr 60 Prozent Ihres Körpergewichts ist Wasser und so kann sogar leichte Dehydration Ihre Energie sacken und Kopfschmerzen verursachen. Sie sollten ungefähr zwei Liter, oder 3½ Pints, pro Tag verbrauchen. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, können Sie essentielle Salze wegwaschen und sich benommen fühlen.
proxy browser :Wenn Sie sich auf langfristige körperliche Fitness konzentrieren, wird dies einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, gehen Sie nicht - finden Sie andere angenehme Möglichkeiten, Energie zu verbrauchen. Machen Sie hohe körperliche Energien zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Übung verbessert Ihre Körperform, lässt Sie sich gut fühlen und erhöht Ihre körperliche Energie.
Es kann in drei Arten unterteilt werden: Aerobic-Übungen, die den Blutfluss zu den Muskeln für längere Zeit erhöht und fördert die kardiovaskuläre Fitness. Es muss in regelmäßigen Abständen für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden. Das Herz wird stärker, größer und effektiver beim Pumpen von Blut. Versuchen Sie zu Fuß, Aerobic, Schwimmen, Zirkeltraining, Laufen oder Radfahren.
Flexibilitätstraining bedeutet, Muskeln zu dehnen, Muskelverspannungen zu reduzieren und Balance, Haltung und Atmung zu verbessern. Es verbessert die Muskelelastizität und erhöht dadurch die Beweglichkeit und Beweglichkeit. Es hat einen sekundären Effekt der Entspannung von Körper und Geist. Probieren Sie Pilates, Yoga oder Tai Chi.
Krafttraining erhöht die physische Stärke der Muskeln, strafft das Aussehen und erhöht die Muskelunterstützung um die Gelenke. Es schützt auch vor Osteoporose durch Erhöhung der Knochendichte. Verwenden Sie freie Gewichte oder Maschinen mit variablem Widerstand. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Regime beginnen.
Denken Sie daran, Qualität ist nicht Quantität ist am besten, wenn Sie einige Übungen ausführen und immer aufwärmen und abkühlen.
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WIE MAN ENERGIE FÜHLT
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| WIE MAN ENERGIE FÜHLT proxy browser:Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind der Schlüssel zur Vitalität. In der zweiten Ausgabe ihres Energetisierungsprogramms erklärt der Motivationstrainer JO SALTER, wie einfache Techniken Ihnen helfen können, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. |
Sie können einen großen Unterschied zu Ihren Energieniveaus machen, indem Sie gesündere Essgewohnheiten annehmen. Folge einfach unseren 10 Schritten, um eine bessere, ausgewogenere Ernährung zu kreieren.
Frühstücken. Etwas zu essen, wird den Stoffwechsel anregen, was bedeutet, dass Sie tagsüber mehr Kalorien verbrennen als wenn Sie das Frühstück auslassen würden.
Wenig und oft. Idealerweise sollten Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag haben, da dies Ihren Blutzuckerspiegel stabil hält und Heißhunger und Stimmungsschwankungen verringert.
Vermeiden Sie Zucker. Raffinierter Zucker ist giftig für den Körper und verbraucht Ihren Vorrat an Nährstoffen.
Koffein reduzieren. Es ist eine Droge, die das Nervensystem stimuliert. Es ist eine schnelle Muntermacher, aber Ihre Energieniveaus könnten später einbrechen.
Kenne die Zeichen. Beginnen Sie zu essen, wenn Sie Ihre körperlichen Hungerzeichen erkennen. Iss langsam, genieße dein Essen und hör auf, wenn du bequem satt bist.
Trink viel. Ungefähr 60 Prozent Ihres Körpergewichts ist Wasser und so kann sogar leichte Dehydration Ihre Energie sacken und Kopfschmerzen verursachen. Sie sollten ungefähr zwei Liter, oder 3½ Pints, pro Tag verbrauchen. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, können Sie essentielle Salze wegwaschen und sich benommen fühlen.
Bleib fit und bleib gesund
proxy browser :Wenn Sie sich auf langfristige körperliche Fitness konzentrieren, wird dies einen großen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben. Wenn Sie das Fitnessstudio nicht mögen, gehen Sie nicht - finden Sie andere angenehme Möglichkeiten, Energie zu verbrauchen. Machen Sie hohe körperliche Energien zu einem Teil Ihres täglichen Lebens. Übung verbessert Ihre Körperform, lässt Sie sich gut fühlen und erhöht Ihre körperliche Energie.
Es kann in drei Arten unterteilt werden: Aerobic-Übungen, die den Blutfluss zu den Muskeln für längere Zeit erhöht und fördert die kardiovaskuläre Fitness. Es muss in regelmäßigen Abständen für mindestens 30 Minuten durchgeführt werden. Das Herz wird stärker, größer und effektiver beim Pumpen von Blut. Versuchen Sie zu Fuß, Aerobic, Schwimmen, Zirkeltraining, Laufen oder Radfahren.
Flexibilitätstraining bedeutet, Muskeln zu dehnen, Muskelverspannungen zu reduzieren und Balance, Haltung und Atmung zu verbessern. Es verbessert die Muskelelastizität und erhöht dadurch die Beweglichkeit und Beweglichkeit. Es hat einen sekundären Effekt der Entspannung von Körper und Geist. Probieren Sie Pilates, Yoga oder Tai Chi.
Krafttraining erhöht die physische Stärke der Muskeln, strafft das Aussehen und erhöht die Muskelunterstützung um die Gelenke. Es schützt auch vor Osteoporose durch Erhöhung der Knochendichte. Verwenden Sie freie Gewichte oder Maschinen mit variablem Widerstand. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein anstrengendes Regime beginnen.
Denken Sie daran, Qualität ist nicht Quantität ist am besten, wenn Sie einige Übungen ausführen und immer aufwärmen und abkühlen.
SOFORTIGE ENERGISER
There are some things we can do to perk ourselves up quickly. These include exercises to improve breathing, maximising our oxygen intake and posture, as well as stretching, which will increase our flexibility before we undertake any more vigorous exercise.
Breathing: Our breath supplies oxygen to our lungs so that it can be passed around the bloodstream and it removes the waste product carbon dioxide.
The benefits of breathing well include lowering blood pressure, improving digestion and reducing the effects of stress.
We tend to breathe using the upper part of our lungs rather than the whole of them, which means we are not maximising our oxygen intake and toxin removal. Ideally, we should take deep, long breaths in through the nose, where the air is filtered and warmed before being transported to the lungs.
Posture: Don't move for a moment and just make a note of your posture.
If you are sitting down, is your back straight or are you slumped? If your neck is curved, sit or stand up for a moment and feel the difference. Not only will changing your posture reduce the strain you put on parts of your body, it will also make you look taller and slimmer and feel less tired.
Maintain awareness of your posture and keep practising how you stand. Stand in front of the mirror to check your alignment and use shop windows to see how you look when you are walking.
Stretching: A good stretch can leave you feeling instantly rejuvenated and full of energy. Easing muscular stresses, improving posture, pumping blood around your body and filling your lungs with air, it really is an instant energiser. If you are healthy and don't suffer from a bad back try to stretch every day and hold the stretch so that it lengthens the muscle.
Don't bounce to increase the stretch but wait until the feeling of tension decreases and then increase the stretch a little bit more. Hold each stretch for 20 seconds on each side of your body - if you notice that one side is less flexible, focus on stretching that side until you bring your body back into balance.
There should not be any pain, just a sense of tension and then release as you stretch and relax.
If you are not so healthy and experience back pain see your doctor first, especially as joint flexibility can reduce with age.
ruhig schlafen
Ihr Gehirn braucht Schlaf, um sich zu erinnern, zu konzentrieren und Probleme zu lösen. Ihr Körper braucht Schlaf, um Verletzungen zu heilen, Krankheiten zu bekämpfen und Muskeln, Knochen und Haut aufzubauen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihr Energieniveau zu erhöhen, ist es wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Um gut ausgeruht zu sein, vermeiden Sie Zucker, Alkohol, Rauchen, Koffein und Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass sie Sie vor dem Schlafengehen stören werden. Nehmen Sie auch ein warmes Bad, da dies die Körpertemperatur erhöht, was den Schlaf fördert.
Sie möchten nicht zu heiß oder zu kalt sein, also halten Sie das Zimmer bei einer Temperatur von etwa 18 ° C.
Fernsehen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen im Bett, da es Ihre Sinne stimuliert. Versuchen Sie auch, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, da dies den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers simuliert. Wenn du in der Nacht aufwachst, schau nicht auf die Uhr oder beginne mit der Uhr.
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Sie möchten nicht zu heiß oder zu kalt sein, also halten Sie das Zimmer bei einer Temperatur von etwa 18 ° C.
Fernsehen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen im Bett, da es Ihre Sinne stimuliert. Versuchen Sie auch, früh zu Bett zu gehen und früh aufzustehen, da dies den natürlichen Schlafrhythmus Ihres Körpers simuliert. Wenn du in der Nacht aufwachst, schau nicht auf die Uhr oder beginne mit der Uhr.
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